Tipps zum Abnehmen
Allgemeine Tips zum Abnehmen und zu Diäten
Fast jeder Zweite wiegt zuviel
Und trotzdem wissen die wenigsten, ob und wie viel Übergewicht sie mit sich herumschleppen. Als erstes sollten Sie daher Ihr Gewicht checken.
Testen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI)!
Wissenschaftler gehen davon aus, dass rund 40 Prozent aller Deutschen Probleme mit Übergewicht haben. Und meist klingt ihr Kummer wie eine “unendliche Geschichte”:
Keine Diät bringt einen dauerhaften Erfolg.
Kaum hat man etwas abgenommen, nimmt man wieder zu – und probiert die nächste Diät.
Was vielleicht helfen würde, schmeckt nicht und ist mit zu vielen Verboten behaftet.
Die Radikalmethode namens Nulldiät hat keinen Lerneffekt für die Zeit “danach”.
Viele Diäten sind zu “mager” ausgelegt, so dass man ständig Hunger hat. Die meisten dieser Diäten werden dann auch abgebrochen. Schließlich wird der Wunsch zur guten Figur zum permanenten Diätfrust!
Unser Körper liebt Reserven. Wenn unser Körper über die Nahrung mehr Energie (= Kalorien) erhält, als er für seinen Grundumsatz und Arbeitsumsatz, also für alle seine Tätigkeiten braucht, speichert er den Überschuss in Form von Fett – wir nehmen zu. Dieser Prozess läuft bei einer Reduktionskur genau entgegengesetzt ab. Denn dabei erhält unser Körper weniger Energie, als er verbraucht. Jetzt wird er gezwungen, die (Fett-)Reserven zu aktivieren, die er in Zeiten des Überflusses angelegt hat. Es kommt zum Fettabbau. Das ist genau das, was wir mit einer Reduktionskur bezwecken wollen!
Die beste Diät – bewusster essen
Diäten gibt es viele, doch – darin sind sich die Ernährungswissenschaftler einig – wirksam ist auf Dauer nur eines:
Wer auf Dauer abnehmen will, muss erst wieder lernen, wie man sich vernünftig ernährt.
Mit Beginn der Diät muss daher die Ernährung umgestellt werden.
Sie muss vollwertig, frischebetont und fettkontrolliert sein.
Verwenden Sie nach Möglichkeit möglichst wenig Fertigprodukte.
Angerührte Shakes und sogenannte “Fertig-Diät-Menüs” sind zwar praktisch, aber nichts auf Dauer – es fehlt am Lerneffekt!
Übergewichtige sollen deshalb während einer Diät lernen, worauf es bei der Zubereitung der Mahlzeiten ankommt – und das geht nur, wenn möglichst viele Speisen selbst zubereitet werden.
Bevorzugen Sie vollwertige, natürliche Zutaten, viel frisches Obst und Gemüse.
Sparen Sie am Salz. Verwenden Sie davon so wenig wie möglich, denn Salz bindet das Wasser im Körper. Wer zuviel salzt, nimmt weniger ab!
Trinken Sie viel! Am besten Früchte- und Kräutertee, Wasser, Mineralwasser und Pflanzensäfte, die den Körper wirkungsvoll entwässern und entschlacken.
Bevorzugen Sie ballaststoffreiche Nahrung: viel Brot, Müslis, Weizenkeime fördern die Darmtätigkeit und sättigen gut.
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Dinkula mit Mineralwasser. Damit stärken Sie Ihr Immunsystem.
Leichte Fleisch-, Geflügel- und Fischmahlzeiten gehören ebenfalls auf den Speisezettel.
Wer keinen Hunger hat, nimmt leichter ab
Gerade das ist bei Diäten oft ein Problem. Schließlich führen die meisten Übergewichtigen ihre Gewichtsprobleme auf allzu großen Hunger zurück. Hunger ist zugleich der Hauptgrund, warum so viele Diäten scheitern.
Es gibt einige – oftmals recht teure Produkte – die das Abnehmen erleichtern. Einige Pulverprodukte werden einfach in leichte Suppen, Milchdrinks oder Säfte eingerührt. Sie sind meist kalorienfrei und bilden im Magen Gelkörper, die einen Teil des Magens ausfüllen. Dadurch entsteht ein Sättigungsgefühl. Ähnliches bewirkt auch ein Glas Wasser oder eine Tasse Gemüsebrühe, ein Stück Obst oder Rohkost wie ein paar Radieschen oder Möhren. Der Magen wird dadurch etwas gefüllt und gleichzeitig wird ein leichtes Sättigungsgefühl bewirkt. Gut ist auch Matetee. Aufgrund seiner natürlichen Inhaltsstoffe wird der Hunger gedämpft – genau das Richtige zur Unterstützung einer Diät und zur Bekämpfung des Hungers.
Tipp: 15-20 Minuten vor der Mahlzeit eine Tasse Matetee trinken. Dadurch wird der Hunger rechtzeitig vor der Mahlzeit gedämpft.
Frischprodukte bevorzugen
Bevorzugen Sie Frischprodukte oder Tiefkühlware. Konserven sind zwar äußerst praktisch, enthalten aber wesentlich weniger Vitamine und enthalten oft zuviel Salz.
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