Abnehmen beginnt im Kopf
Psychotipps helfen beim Abnehmen,
denn jeder, der sich ein paar kleine Tipps zu Herzen nimmt, kann mit deren Hilfe schneller und besser abnehmen.
Wer auf Dauer schlank bleiben will, muss fest entschlossen dazu sein, sich von alten Eßgewohnheiten zu verabschieden. Der erste Schritt jeder erfolgreichen Diät muss sich deshalb im Kopf abspielen! Am besten überdenken Sie Ihre bisherige Ernährungs- und Lebensweise. Prüfen Sie Ihre Essgewohnheiten, lassen Sie alle Ihre Lieblingsspeisen Revue passieren. Denken Sie auch an die liebgewordenen Naschereien und an die Getränke (Limonade, Cola, Bier, Wein…). Wer gründlich nachdenkt, erkennt seine Fehler recht schnell:
- Unregelmäßiges Essen
- Hastiges Essen
- fettreiche und zuckerreiche Produkte
- Fast Food
- Mangelnde Bewegung und wenig körperliche Betätigung tun ihr übriges dazu, dass sich die Pfunde summieren.
Ziele setzen
Nach dem Entschluss zur Diät setzen Sie sich ein Abspeckziel. Bleiben Sie dabei aber auf dem Teppich, denn was man sich über Jahre angefuttert hat, wird man nicht in einer Woche los!
Realistisch ist, bei einer Diät mit täglich 1200 Kilokalorien in 7 Tagen 1 Kilo reines Fettgewebe abzuspecken. Dazu kommt der Flüssigkeitsverlust, der bei entschlackender Kost ganz beträchtlich sein kann. Sport steigert die Gewichtsabnahme.
15 Pfund weniger in 8 Wochen
10 Pfund weniger in 8 Tagen sind kaum drin. Meist handelt es sich bei spektakulären Kurerfolgen nur um Wasserverluste, die der Körper ganz schnell wieder ausgleicht. Aber 15 Pfund in 8 Wochen – das kann man gut schaffen!
Alles in allem können Sie mit einer vernünftigen Diät – verbunden mit viel Sport und Bewegung – in 8 Wochen bis zu 15 Pfund verlieren. Sie brauchen nicht zu hungern, können schmackhaft und vielseitig essen, sind optimal mit allen Nähr- und Aufbaustoffen versorgt und bleiben fit und leistungsfähig. Auf den Geschmack, die Vielfalt, die Ausgewogenheit, den Sättigungsgrad und auf die Praktikabilität der Kost kommt es an. Wenn diese Forderungen nicht erfüllt sind, scheitert jede Diät.
Wichtig ist, dass Sie nach einer erfolgreichen Diät Ihre Ernährung umstellen. Das ist ganz einfach und verlangt von keinem große Opfer – essen Sie einfach etwas weniger und vor allem bewusster!
Wenn Sie an Krankheiten, insbesondere an Stoffwechselerkrankungen leiden sollten Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
8 Psychotipps für die Diät
Eine Diät erfordert einen eisernen Willen und eine ordentliche Portion Durchhaltevermögen. Aber keine Angst – jeder kann mit Erfolg eine Diät durchstehen. Ein paar Tipps helfen Ihnen dabei. Damit können Sie leichter den “inneren Schweinehund” überlisten:
- Das abschreckende Beispiel: Kleben Sie ein Foto “aus fetten Jahren” an den Kühlschrank!
- Verschenken Sie Ihre Naschvorräte oder schließen Sie sie weg. Lassen Sie keine angebrochenen Packungen herumliegen.
- Essen Sie zu festen Zeiten an einem festen Platz. Decken Sie den Tisch einladend und richten Sie Ihr Essen appetitlich an. Denn das Auge isst mit!
- Servieren Sie Ihr Essen auf einem kleineren Teller. Dann sieht die Portion gleich viel größer aus.
- Verwenden Sie ein kleineres Besteck. (Kuchengabel, Kaffeelöffel). So essen Sie länger und werden schneller satt.
- Lassen Sie sich Zeit! Legen Sie das Besteck immer wieder hin. Kauen Sie gründlich. Trinken Sie vor und zu dem Essen Wasser oder Tee. Das sättigt, weil der Magen gefüllt wird.
- Der Brötchen-Trick: Schneiden Sie Ihr Frühstücksbrötchen nicht quer in zwei Hälften, sondern schneiden Sie es wie einen Brotlaib in Scheiben. So werden Sie prima satt.
- Achten Sie auf das Hungergefühl! Matetee dämpft den Hunger. Gut ist auch Dinkula mit Mineralwasser.
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